เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ

05:23 Jasmine Chittaphong 0 Comments

การจะลดน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือการควบคุมอาหาร หรือรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ที่ต่ำซึ่งในอาหารแต่ละอย่างก็จะมีแคลอรี่ที่แตกต่างกันไป เมนูอาหารที่ผ่านการทอด จะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากเนื่องจากน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงานแคลอรี่ถึง 120 แคลอรี่ ซึ่งเท่ากับข้าวเปล่า 1 จานเลยทีเดียว ดังนั้นเราควรเลือกทานอาหารประเภทต้มหรือนึ่งจะดีที่สุด วันนี้เราก็มีเมนูอาหารแคลอรี่เบาๆมาเป็นแนวทางให้กับทุกคนได้เลือกกินกัน เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำแต่อยู่ท้อง และที่สำคัญอยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมกับที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันอีกด้วย

ข้าวสวย(ข้าวขาว) 3 ทัพพี 240 kcal

ข้าวสวย(ข้าวกล้อง) 3 ทัพพี 240 kcal

ข้าวต้ม(ข้าวขาว) 1 ถ้วย 120 kcal

ข้าวต้ม(ข้าวกล้อง) 1 ถ้วย 120 kcal

ข้าวเหนียวนึ่ง 1/2 ทัพพี 80 kcal

ขนมจีน 2 ทัพพี 160 kcal

กุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 3 ตัวกลาง 259 kcal

กุ้งนางนึ่งนมสด 1 ถ้วย 185 kcal

กุ้งผัดพริกอ่อน 1 จาน 235 kcal

กุ้งอบวุ้นเส้น 1 จาน 300 kcal

กุนเชียงทอด 1 คู่เล็ก 240 kcal

แกงกะหรี่ไก่ 1 ถ้วย 450 kcal

แกงกะหรี่หมู 1 ถ้วย 325 kcal

แกงขี้เหล็ก 1 ถ้วย 195 kcal

แกงขี้เหล็กหมูย่าง 1 ถ้วย 245 kcal

แกงเขียวหวานไก่ 1 ถ้วย 240 kcal

แกงเขียวหวานปลาดุก 1 ถ้วย 235 kcal

แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย 1 ถ้วย 240 kcal

แกงเขียวหวานหมู 1 ถ้วย 235 kcal

แกงจืดไข่เจียว 1 ถ้วย 120 kcal

แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 90 kcal

แกงจืดเต้าหู้ยัดไส้ 1 ถ้วย 110 kcal

แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย 80 kcal

แกงจืดถั่วงอกหมูสับ 1 ถ้วย 50 kcal

นี่ก็เป็นส่วนหนึ่งของเมนูอาหารไทยที่มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ

ใน 1 วันไม่ควรรับประทานอาหารเกิน 2000 แคลอรี่หรือเกิน 500 แคลอรี่ต่อมื้ออาหารนะคะ
สำหรับใครที่อยากจะเชคแคลรอรี่ก่อนรับประทานอาหาร สามารถเชคได้ที่เว็บนี้เลยค่า
ตารางแคลอรี่ในอาหารไทย : http://www.thailovehealth.com/table/calories.html